3日前にクーラーをつけたのに、今日は真冬の寒さになり、急激な温度差に身体が縮こまってしまいますね。

このような時に手軽にできる運動が、かかと落としです。

かかと落としは、つま先立ちになり、その後すとんとかかとを落とす、かかと上げ下げ運動です。（格闘技のかかと落としではありません(^^♪）

かかと落としの効果として、大きな動きをしなくても、ふくらはぎを動かすことにより筋肉アップと血行促進が期待できます。筋力アップにより転倒防止や、血流が改善されるとむくみや冷え性の改善にも役立ちます。

また、かかとに衝撃が加わる事で、骨に適度な負荷がかかり骨密度も高まるという話はよく聞きますが、調べていると、刺激により出るオステオカルシンというホルモンが膵臓に作用してインスリンの分泌を促し血糖値を下げる効果もあるとの事。

これから寒くなり、動きにくくなりますが、道具もいらず、簡単に取り入れられる運動です。無理のない範囲でやって見てくださいね(^_-)-☆

参考：四谷内科 内視鏡クリニック

参考：めざそう生涯現役！ひめじ（骨密度アップ、かかと落とし）https://youtu.be/F3e3y_TvyDw?si=ugqh4yQ44WUbDYUz

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