iPhoneのスヌーズ時間、ついに変えられるように！
はじめに
朝、アラームが鳴って「あとちょっとだけ…」とスヌーズを押す瞬間、誰にでもありますよね。
でも、iPhoneのスヌーズっていつも“9分”固定で、「なんで変えられないの？」と思ったことがある人も多いはず。
実はこの“スヌーズ時間”、新しいiOSでついに自分好みに調整できるようになりました。
この記事では、
- スヌーズ時間が変えられるようになったのはどのiOSから？
- 実際の設定方法は？
- 自分に合ったスヌーズ時間ってあるの？
- 便利な使い方のコツは？
といった気になるポイントを、やさしくまとめてご紹介します。
■ スヌーズ時間が変えられるようになったのはいつから？
これまでのiPhoneでは、スヌーズの時間はずっと「9分」で固定されていました。
ユーザーが自由に変えることはできず、これは昔の機械式目覚まし時計の名残なんだそうです。
10分だとギアの構造が合わず、9分にしたほうが仕組み的に動かしやすかったのだとか。
そんな「9分ルール」に変化があったのが、iOS 26。
このバージョンから、1〜15分の間でスヌーズ時間を自由に設定できる ようになりました。
iOS 26以降のアップデートでようやく「自分のリズムに合わせたスヌーズ」が選べるようになったということですね。
■ スヌーズ時間の変更方法（iOS 26 以降）
設定方法はとてもシンプル。
新しいiOSでは、アラーム編集画面から次のように操作します。
- 「時計」アプリを開く
- 「アラーム」タブをタップ
- 編集したいアラームを選ぶ（または新しく追加）
- 「スヌーズ」をオンにして、「スヌーズの継続時間」をタップ
- 1〜15分の中から好きな時間を選ぶ
- 保存（チェックマーク）をタップして完了！
今までできなかった設定が、簡単にできるようになるのは嬉しいですね。
■ スヌーズの“ちょうどいい”時間ってあるの？
実は、最適なスヌーズ時間は人それぞれ。
でも、睡眠の研究や体験談をもとに考えると、いくつかの目安はあります。
- 短すぎる（1〜2分）：まだ眠気が残りやすく、起きてもボーッとしがち。
- 長すぎる（10分以上）：再び深い眠りに入りやすく、かえって起きづらくなることも。
- ちょうどいいと感じる人が多いのは → 5〜9分くらい。
9分というのは、単なる伝統ではなく「浅い眠りのまま目覚めやすい絶妙な長さ」でもあるんですね。
もし「9分では物足りない」という人は、iOS 26から10〜15分に延ばして試してみるのも良いかもしれません。
■ スヌーズを上手に使うコツ
☀️ 1. “目覚めの準備時間”として使う
アラームが鳴ってすぐ起きるのがツラいなら、スヌーズを「体を起こすための時間」と割り切るのもおすすめ。
1〜3分のスヌーズを設定して、深呼吸したり、軽く体を動かしたりすると自然に目が覚めてきます。
💤 2. 二度寝防止の味方に
10〜15分と少し長めに設定して、「スヌーズ→カーテンを開ける→水を飲む」など、スヌーズを“行動の合図”にするのも効果的です。
ただし、ベッドに戻ってしまうと意味がないので注意（笑）。
⏰ 3. 複数アラームと組み合わせる
iOS 25以前のようにスヌーズが変えられない場合は、6:00 → 6:05 → 6:10 のように複数のアラームを設定する方法もアリ。
“自分にちょうどいいリズム”を作るイメージで。
🌅 4. あえて「スヌーズを使わない」選択も
「一度で起きたほうがスッキリする」という人も少なくありません。
スヌーズを使うことで逆にダラダラしてしまうなら、いっそスヌーズをオフにして“1発起床”を目指すのもおすすめです。
■ まとめ
- iPhoneのスヌーズ時間は長年「9分」固定だった。
- iOS 26から、ついに「1〜15分」で自由に設定可能に。
- スヌーズの最適な長さは人によって違うけれど、目安は 5〜9分 が人気。
- スヌーズを「延長ボタン」ではなく「起きる準備の時間」として使うと、朝がぐっと楽に。
毎朝の「あと5分」が、ただの“寝坊タイム”ではなく、気持ちよく1日を始めるための“目覚めリセット時間”になったら素敵ですよね。
ぜひ、自分にぴったりのスヌーズ時間を見つけてみてください♪
