【スマホ】スマホの使いすぎを防ぐ方法

スマホはとても便利ですが、つい長時間使ってしまい「目が疲れる」「寝る時間が遅くなる」と感じたことはありませんか？
そんな時に役立つのが、画面時間を見える化する機能です。自分がどれくらいスマホを使っているかを知るだけでも、使い方を見直すきっかけになります。

【iPhone編】スクリーンタイムで使いすぎを防ぐ
iPhoneには、「スクリーンタイム」という機能が標準で入っています。スクリーンタイムは、iPhoneをどれくらい・どんな目的で使っているかを自動で記録し、使いすぎを防ぐための管理機能です。
設定方法は以下の通りです。
・「設定」アプリを開く
・「スクリーンタイム」をタップ
・「スクリーンタイムをオン」にする
これだけで、1日の使用時間や、どのアプリをどれくらい使っているかが自動で記録されます。
スマホの1日の合計使用時間、よく使っているアプリのランキング、何時頃に一番使っているかなどを知ることができます。
「SNSを思った以上に見ていた」「夜に長く使っている」など、自分の使い方が数字で確認できます。

スクリーンタイムでは、アプリごとの利用時間制限、夜間は使えなくする「休止時間」なども設定できます。
「夜10時以降は使わない」など、無理のないルールを決めるのがおすすめです。

【Android編】デジタルウェルビーイングで管理
Androidスマホには「デジタルウェルビーイング」という機能があります。この機能は、Androidスマホの健康的な使い方をサポートする機能です。多くの機種に標準搭載されています。

設定方法は以下の通りです。
・「設定」アプリを開く
・「デジタルウェルビーイングと保護者による使用制限」を選ぶ
機種によって表示は少し違いますが、多くのAndroidに搭載されています。
今日のスマホ使用時間、アプリごとの使用時間、通知を受け取った回数などが、グラフ表示されるため、とても見やすく初心者の方でも安心です。
他にも便利なアプリタイマーやお休みモードなどの制限機能があるので、使いすぎると一時的に使えなくななったり、夜は画面を白黒にして見づらくするなどの制限で、「つい触ってしまう」を防ぐ工夫がされています。