連日記録的な暑さの日が続いています。外出を控えようと思っても、そういうわけにはいかない場合もありますよね。
こんな暑い日が続くと、熱中症が心配ですね。熱中症は対策すれば、ある程度は防ぐことができます。日ごろから、気を付けましょう。

【規則正しい食生活をする】
・3食（朝食、昼食、夕食）をしっかり食べる（食事を抜かさない）
・主食・主菜・副食を揃えた、偏りのないバランスの良い食事を摂る
・十分な休息をとる

【こまめに水分補給する】
・のどが渇くまえに水分補給（1日あたり1.2Lが目安）
・起床時や、入浴前後にも水分補給
・大汗をかいたあとの塩分補給も忘れずに
・身体に影響を与えるような暑さの中で失われた水分、電解質を補給する

日々の水分補給にもっともおすすめな飲み物は、水です。水は、カロリーがなく、塩分、糖分も含まれていないため、安心してたくさん飲むことができます。麦茶やそば茶、ルイボスティーなど、カフェインの含まれていないお茶も、水をたくさん飲めないという方におすすめです。

スポーツドリンクや経口補水液は、塩分や糖分などの電解質（ナトリウム）が含まれているため、水よりも効率よく水分補給ができます。ただし、毎日の水分補給というよりは、汗を大量にかいた時の水分補給に向いています。汗をかいていないのに大量のスポーツドリンクを飲んでしまうと、塩分・糖分の摂りすぎになるので注意しましょう。

日ごろから、食生活や水分補給をしっかり整えて、熱中症対策を行いましょう。

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