かんたん筋トレ、軽めの空気椅子＆片足立ち
空気椅子と言えば、部活での筋トレで、背中を壁に付けたまま膝を90度くらいに曲げて、あたかも椅子に座っているかのごとく姿勢で耐えるというものでした。
もう少し軽い形で、先日、立ち上がる時にもテーブルに手をつかないと立ち上がれない方が、5日間で手を付かずに立ち上がっているのを、草野仁さんが司会をしているテレビ番組でやっていました。
食事前の20秒間、以下で紹介している簡単な20秒の運動と、タンパク質（番組内では大豆製品を取り入れていました）を毎食取り、出来るようになっていました。
椅子に座って、少し足を開いた状態で、手を胸の前でクロスさせ、腰を浮かせます。（立ち上がりかけの少し腰が浮いている状態）背筋を伸ばして20秒間数えます。
背筋が伸びていると、意識しなくても膝が足より前に出にくいようです。（番組ではその内容では伝えていませんでしたが、スクワットの時には膝が足より前に出ないようにとよく言われています）
スクワットでの曲げ伸ばしは膝に負担がかかりそうだし、と思って、ほとんど筋肉を使うことを止めていましたが、食事前の習慣にしてしまえば、短時間でも毎日実行できますね。
早速真似てみています。運動不足だとか、足腰の筋肉が衰えてきたな～という方は、たんぱく質摂取とともに試してみませんか。
いすやテーブル、壁などを支えに、片足立ちで、左右各1分×一日3回という方法も簡単でおすすめです
気軽に筋活始めましょう！
